Saavuimme aurinkoiseen Alicanteen sunnuntaina 2.6. suunnataksemme Erasmus+ -kurssille löytämään vinkkejä, miten jooga-ja meditaatioharjoituksia voisi tehdä oppilaiden kanssa peruskoulussa. Kurssilla oli osallistujia myös Sloveniasta ja Alankomaista. Kurssin ohjaaja oli paikallinen espanjalainen. Kurssilla oli sopivan pieni ryhmä, joten opetukseen ja keskusteluihin pääsi osallistumaan matalalla kynnyksellä. Lisäksi ohjaus oli pienen ryhmän vuoksi myös yksityiskohtaisempaa.
Alicante on aurinkoinen kaupunki, lämpötilat olivat viikon aikana hellelukemissakin. Keskustan tuntumassa on iso hiekkaranta, jossa aloitimme kurssin joogaharjoitukset aina aamuisin.
Alicanten linnan liepeiltä oli hienot näkymät Alicanten rannan ja venesataman suuntaan
Aamuisin joogasimme rannalla
Aloitimme kurssin kouluesittelyillä, jossa kuulimme erään opettajan käyttäneen joogaharjoituksia koulussa jo aikaisemmin. Hän oli pitänyt aamuisin koululla esimerkiksi vapaaehtoisia aamurentoutuksia, jotka olivat olleet aiemmin hyvin suosittuja. Näihin osallistujamäärät olivat kuitenkin myöhemmin laskeneet, joten hän oli tullut kurssille etsimään lisää vinkkejä. Samassa yhteydessä keskusteluissa nousi esille oppilaiden keskittymiskyvyn puutteeseen ja pitkäjänteisyyteen liittyvät kasvaneet haasteet, joihin kurssilta haluttiin saada työkaluja. Kännyköiden käyttämiseen kouluissa ja liialliseen ruutuaikaan liittyviä huolia ja huolta niiden vaikutuksesta keskittymiskyvyn puutteeseen ja pitkäjänteiseen työskentelyyn oli ollut havaittavissa muidenkin osallistujien kokemuksissa. Huomasimme keskusteluissa, että koulukulttuurin muutos taitaa olla Suomea laaja-alaisempaa, koska huoletkin olivat hyvin samankaltaisia.
Kuvasarja havainnollistaa meditoinnin vaikutuksia ihmismieleen. Ensimmäisessä kuvassa hileet (ajatukset) leijailevat pään sisällä, toisessa kuvassa ne alkavat järjestäytyä ja kolmannessa kuvassa ne ovat rauhoittuneet, vaikkakin edelleen olemassa.
Kurssilla opittuja harjoituksia
Ajattelemme, että kurssin oppeja voi hyödyntää koulumaailmassa erityisesti ryhmäytymisessä, mutta myös ihan tavallisilla oppitunneilla. Opimme valtavasti pieniä käytännön harjoituksia, joita aiomme jatkossa käyttää oppilaiden kanssa. Aiomme jakaa näitä harjoituksia myös muiden käytettäväksi.
Tässä blogissa nostamme esille peili -harjoituksia. Keskittymistä voidaan harjoitella esimerkiksi pareittain tehtävällä harjoituksella, jossa toinen liikehtii hitaasti haluamallaan tavalla ja toinen keskittyy seuraamaan toisen liikettä peilikuvana. Vastaavan harjoituksen voi tehdä myös ryhmässä. Aluksi asetutaan piiriin. Yksi menee piirin keskelle, eikä hän tiedä kenen liikettä muut keskittyneesti seuraavat. Hänen tehtävänään on arvata kuka johtaa liikettä. Jos hän arvaa oikein, niin arvaaja ja johtaja vaihtuvat. Tämä harjoitus toimii myös ryhmäytymisleikkinä. Ryhmäytymisen tueksi voidaan käyttää myös esimerkiksi pareittain tehtävää peiliharjoitusta, jossa katsotaan luokkakaveria silmiin samalla, kun opettajan ääneen lukema teksti korostaa sitä kuinka pohjimmiltaan samankaltaisia tuntemuksia ja ajatuksia samanikäisillä nuorilla keskenään on, mikä lisää yhteenkuuluvuuden tunnetta sekä ymmärrystä ja luottamusta luokkakaveria kohtaan. Viimeisimpänä harjoituksena nostamme tässä blogissa esille harjoituksen, jossa aluksi kuljeskellaan ympäriinsä vältellen kaikkia katsekontakteja muiden kanssa. Sen jälkeen opettaja ohjeistaa esimerkiksi kuljeskelemaan ympäriinsä etsien katsekontaktia toisiin ihmisiin ja viipyilemään siinä. Sen jälkeen käydään yhteisesti keskustelua siitä miten erilaisilta nämä kohtaamiset tuntuivat.
Mandaloiden piirtäminen - harjoitus
Omista ja koulun tavoitteista
Ensimmäisenä tavoitteenamme kurssilla oli saada konkreettisia työkaluja ja harjoituksia keskittymisen, rentoutumisen, hyvinvoinnin sekä mielen tai tunteiden hallinnan tueksi. Halusimme oppia miten jooga-ja meditaatioharjoituksia voisi toteuttaa oppilaiden kanssa ihan tavallisilla oppitunneilla. Etukäteen uteliaana odotimme etenkin vinkkejä siihen, miten oppilaita saisi motivoitua harjoittelemaan ja miten harjoitukset saisi onnistumaan oppilasryhmien kanssa luokissa. Opimme kurssilla sen, että pitää lähteä hyvin matalalta tasolta liikkeelle ja edetä vähitellen haastavampiin harjoituksiin. Kurssi on laajentanut käsityksiämme siitä, kuinka pieniä ja arkisia asioita mindfullness- tai meditaatioharjoitukset voivat lasten ja nuorten kanssa olla. Yksinkertaisimmillaan ne voivat tarkoittaa esimerkiksi värityskuvan värittämistä, kaverin selkään piirtämistä tai kaverin ohjeiden mukaan kuvaa näkemättä paperille piirtämistä.
Kurssin harjoitukset olivat hyvin konkreettisia. Harjoittelimme esimerkiksi keskittymistä eri aistien kautta, toisen kuuntelemista, kuulluksi tulemista ja toiseen luottamista. Oivalsimme, että oppilaita ei oikeastaan laiteta joogaamaan tai meditoimaan, vaan tehdään esimerkiksi tutustumisessa, ryhmäyttämisessä tai luokanvalvojan tunnilla näitä harjoituksia, jotka edellyttävät onnistuakseen esimerkiksi tarkkaa keskittymistä ja/tai toisen tarkkaa kuuntelemista tai toiseen luottamista, jolloin nämä taidot kehittyvät ikäänkuin vahingossa. Tällaiset taidot ovat tärkeitä mm. hyvän ryhmähengen luomiseksi, oppimisen mahdollistamiseksi ja oman hyvinvoinnin lisäämiseksi.
Toisena tavoitteenamme oli englannin kielen kielikylpy. Halusimme kehittää omaa kielitaitoamme sekä kuullun ymmärtämisen, että sujuvan kommunikoinnin soalta. Halusimme molemmat saada lisää rohkeutta käyttää englannin kieltä ja kommunikoida vieraalla kielellä. Tällöin koululla vierailevien ulkomaalaisten vieraiden kanssakin voi rohkaistua jatkossa ottamaan helpommin kontaktia. Kurssin ohjaaja puhui erittäin selkeää, sujuvaa ja yksinkertaista englantia, joten opetusta oli helpompaa seurata. Toki keskittymistä englannin kielisen opetuksen seuraaminen vaati enemmän, mutta ymmärsimme opetuksen hyvin. Lisäksi kurssimme osallistujamäärän ollessa pieni, autoimme ja täydensimme toisiamme tarvittaessa sekä kysymyksiä sai aina esittää, kun niitä nousi mieleen.
Kurssi vastasi mielestämme koulun tarpeisiin hyvin. Erasmus+-toiminnan tavoitteina koulullamme olevat hyvinvoinnin lisääminen sekä opettajien kielitaidon parantaminen ja kansainvälisyyden lisääminen, toteutuivat mielestämme kurssin aikana. Kurssi oli suunnattu opettajille ja sen teemana oli nimenomaan tarjota eväitä sekä opettajien että oppilaiden hyvinvointiin. Kurssi järjestettiin englanniksi ja siellä oli opettajia muista eurooppalaisista kouluista, joten englannin kielikylpy oli väistämätöntä.
